(Aktualizované 6/2025) Inozitol je látka podobná vitamínom, ktorá je málo známa. Podobná preto, pretože kedysi sa radil medzi vitamíny B8. Ale potom, čo sa zistilo, že inozitol si telo môže vyrábať aj samo z glukózy, je táto látka teraz považovaná za vitamín, a teda látku podobnú vitamínom. Inozitol sa vyskytuje ako v rastlinách (ako kyselina fytová), tak aj u zvierat (ako myo-inozitol).
Svojou štruktúrou je podobný molekule glukózy a je významným stavebným prvkom fosfolipidov v organizme. V jednoduchosti to znamená to, že tento „vitamín“ sa zúčastňuje celej rady biochemických procesov a má veľké množstvo dôležitých úloh. Napríklad, obyčajné citrusové plody majú relatívne vysoké koncentrácie myo-inozitolu. Na dnešnom trhu ho môžete nájsť v rôznych formách.
Inozitol je prítomný prakticky vo všetkých tkanivách ľudského tela. Je obzvlášť vysoko koncentrovaný v mozgu, obličkách, pečeni a slezine, ako aj v semenníkoch. Pretože je podobný vitamínom B komplexu, patrí medzi vitamíny. Z chemického hľadiska patrí inozitol, známy tiež ako cyklohexánhexol, do skupiny alkoholov. Nemá však nič spoločné s luxusným a omamným etanolom, ktorý je obsiahnutý v alkoholických nápojoch, ale má mnoho potenciálnych zdravotných výhod spojených s duševným zdravím a metabolizmom.
Dobrá nálada, čistá pečeň a zdravé srdce
Inozitol používame v kontexte porúch a sťažností, najmä v oblasti psychiky (vyhorenie, vnútorný nepokoj, depresia, úzkosť, panická porucha, nervozita, poruchy spánku a podobne). Okrem toho sa používa na liečbu cukrovky, vysokého cholesterolu, ale aj na podporu rastu vlasov či kožnej poruchy nazývanej psoriáza. Pozitívne účinky má však na celkovú kožu i nechty. Látka navyše zaisťuje správnu funkciu pečene tým, že prispieva k bezproblémovému transportu mastných kyselín do pečene a tým podporuje aj spaľovanie tukov. Inozitol a chudnutie vedia potešiť mnoho ľudí, pretože pomáha pri transporte tukov a všeobecne pri metabolizme tukov. Ak vezmeme do úvahy všetky pozitívne účinky, znamená to, že chráni aj samotné srdce.
Vplyv na plodnosť
Podľa dostupných informácii, pravdepodobne tiež prispieva k dozrievaniu spermií. Preto po ňom siahajú ženy, ktoré majú problém otehotnieť a následne jeho užívanie predpíšu svojim partnerom. Avšak, okrem dozrievania spermií sa ukázalo, že je dôležitý najmä pre ženy, pretože má pozitívny vplyv aj na reguláciu syndrómu polycystických ovárií (PCOS). PCOS je hormonálna porucha, ktorá môže ovplyvniť plodnosť. Inozitool a kyselina listová spolu priaznivo ovplyvňujú plodnosť a zároveň spoločne zlepšujú symptómy PCOS. Okrem toho, táto super kombinácia môže podporiť aj ovuláciu. Využiť sa dá aj v tehotenstve, nakoľko môže zabrániť vzniku tehotenskej cukrovky. Nečudo, že ho oceňujú predovšetkým ženy, o čom svedčia aj recenzie na internete. Čo sa týka hormónov a žien, z pokusov na zvieratách sa zistilo, že nedostatok môže viesť aj k poruchám rastu a vypadávaniu vlasov.
Kde sa v tele vyskytuje?
Primárne sa tvorí v obličkách, ale aj v iných orgánoch, ako je pečeň. Najvyššie koncentrácie sa však nachádzajú v mozgu, kde sa vyskytuje ako medziprodukt v priebehu bunkového metabolizmu. Nedostatok inozitolu môže byť spôsobený nadmerným príjmom alkoholu, kofeínu, či niektorých liekov. Ak telu chýba inozitol, zvyšuje sa hladina cholesterolu, môže sa objaviť ateroskleróza, zápaly pokožky, ekzémy, zápcha alebo vypadávanie vlasov. V prípade cukrovky a niektorých ďalších chorôb môže byť metabolizmus inozitolu narušený a v dôsledku toho môže byť požiadavka výrazne zvýšená. Aj estrogény, alkohol a kofeín môžu tiež negatívne ovplyvniť hladinu inozitolu.
TIP: pozrite si aj vitamíny, minerály a proteíny
Skúsenosti hovoria za všetko
Existuje ako výživový doplnok v rôznych formách – čistý práškový, v kombinácii s inými liekmi, vo forme tabliet a pod. Niektoré sú cenovo dostupnejšie ako iné. Poslednou dobou naberá na popularite. Na internete môžete nájsť mnoho skúsenosti a odporúčaní. Z vlastnej skúsenosti viem, že som sa po užívaní čistého, práškového inozitolu od gymbeam cítila lepšie, mala som krásne vlasy, pevné nechty a skutočne lepšiu náladu i energiu. Poznám ženy, ktorým spolu s ďalšími liekmi dopomohol k otehotneniu alebo minimálne zlepšil menštruačný cyklus. Aj na stránke gymbeam.sk nájdete mnoho pozitívnych hodnotení. Takže nech už sa rozhodnete pre akékoľvek účinky vyskúšať inozitol, v akejkoľvek forme, určite neobanujete.
Inozitol – Všetko, čo potrebujete vedieť
Inozitol, často označovaný ako vitamín B8 (hoci technicky nie je klasickým vitamínom), je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch. Jeho účinky sa využívajú najmä v oblasti duševného zdravia, hormonálnej rovnováhy, plodnosti a metabolizmu.
🔬 Čo je inozitol?
Inozitol je cukrový alkohol, ktorý sa prirodzene nachádza v ľudskom tele aj v potravinách. Existuje viacero foriem inozitolu, no najdôležitejšie sú dve:
- Myo-inositol – najrozšírenejšia forma, často používaná v doplnkoch výživy.
- D-chiro-inositol – podieľa sa na regulácii inzulínu a často sa kombinuje s myo-inositolom, najmä pri PCOS.
✅ Hlavné výhody inozitolu
1. Podpora psychického zdravia
- Pomáha pri úzkosti, depresii, panických poruchách a obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD).
- Ovplyvňuje hladinu serotonínu, „hormónu šťastia“.
2. Pomoc pri syndróme polycystických vaječníkov (PCOS)
- Zlepšuje ovuláciu, hormonálnu rovnováhu a citlivosť na inzulín.
- Mnohé ženy s PCOS uvádzajú zlepšenie pravidelnosti menštruačného cyklu a zvýšenú šancu na otehotnenie.
3. Zlepšenie metabolizmu
- Podporuje spracovanie tukov a cukrov.
- Pomáha znižovať inzulínovú rezistenciu, čo je dôležité pri prevencii cukrovky typu 2.
4. Podpora plodnosti
- Používa sa pri liečbe neplodnosti spôsobenej hormonálnou nerovnováhou.
- Vhodný aj pre mužov – pozitívne ovplyvňuje kvalitu spermií.
5. Zdravie mozgu a nervov
- Podieľa sa na správnom prenose signálov medzi bunkami.
- Môže zmierniť prejavy Alzheimerovej choroby a neurodegeneratívnych ochorení (hoci výskum je v tejto oblasti ešte v ranom štádiu).
🍽️ V ktorých potravinách sa inozitol nachádza?
- Ovsené vločky
- Cícer, fazuľa, šošovica
- Orechy a semená
- Celozrnné výrobky
- Ovocie (napr. melón, pomaranče)
- Zelenina (paradajky, kapusta)
Pri terapeutických dávkach však väčšina ľudí uprednostňuje doplnky výživy, ktoré obsahujú účinné množstvo myo- a d-chiro-inositolu v optimálnom pomere (napr. 40:1 pre ženy s PCOS).
💊 Ako sa inozitol užíva?
Bežné dávky:
- 500 mg – 4000 mg denne v závislosti od cieľa a formy doplnku.
- Pri PCOS sa odporúča kombinácia myo-inositolu (2000–4000 mg) a d-chiro-inositolu (50–100 mg) denne.
- Odporúča sa užívať dlhodobo (aspoň 3 mesiace), najlepšie s jedlom.
❓ FAQ – Často kladené otázky
Je inozitol bezpečný?
Áno, inozitol je považovaný za bezpečný aj pri vyšších dávkach. Vo výnimočných prípadoch sa môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky ako nevoľnosť alebo tráviace ťažkosti.
Môžem ho užívať počas tehotenstva?
Áno, pri PCOS sa dokonca odporúča. Pred začatím užívania počas tehotenstva sa však odporúča konzultácia s lekárom.
Ako dlho trvá, kým začne účinkovať?
Účinky pri PCOS alebo psychických ťažkostiach sa môžu prejaviť už po 4–6 týždňoch pravidelného užívania.
Je vhodný aj pre mužov?
Áno, pomáha zlepšiť metabolizmus a kvalitu spermií, najmä u mužov s inzulínovou rezistenciou alebo neplodnosťou.
Môžem ho kombinovať s inými doplnkami?
Áno, bežne sa kombinuje s kyselinou listovou, vitamínom D, omega-3, magnéziom a ďalšími látkami podporujúcimi metabolizmus a hormonálnu rovnováhu.
Ak máš konkrétny cieľ (napr. riešenie PCOS, úzkosti alebo plánovanie tehotenstva), môžem ti odporučiť konkrétny produkt alebo dávkovanie – stačí povedať.
